為什麼要吃營養補充品?
汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!
那身體呢? 很多人都老行家燕盞是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!
結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!
這時候才知道"預防勝於治療"!
又一堆早知道出現在腦中!
很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!
我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!
但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。
根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!
保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。
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補鈣過量了會對人體產生危害。那麼我們如何判斷自己是否缺鈣?過量補鈣又會有什麼壞處呢?
我們的身體不能產生鈣,因此必須從食物中獲取,如果得不到及時地補充,就會消耗身體骨骼中的鈣,這將不利於人的骨骼發育,並可能導致上年紀時易患骨質疏鬆症。
據有關調查顯示,我國居民平均每日從食物中攝入的鈣在400--500mg,不能滿足機體的需求,因此必須另外加以補充。
大多數人都知道要補鈣,但是補鈣的劑量卻不一定合理。有些人聽風就是雨,人家說補鈣好就無限度地補,其實補鈣過量了會對人體產生危害。
那麼我們如何判斷自己是否缺鈣?過量補鈣又會有什麼壞處呢?
如何判斷是否缺鈣
一、看症狀心悸 失眠
嬰儿期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩,骨鈣化不良;
青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;
老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。
二、看指標
測定血鈣濃度,成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;
測定骨密度(BMD),正常的參考範圍為-1<BMD<+1。
三、看膳食克隆 氏 病
回顧自己是否經常食用含鈣量高的食物,如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。
過量補鈣導致的問題
一、補鈣過量,會增加骨質疏鬆風險
西方發達國家研究發現,鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率,相反,骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
二、補鈣過量,會增加結石病風險
鈣並非那麼容易被人體吸收,如果過多攝入卻不能吸收,又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有,如菠菜),就可能結合後形成草酸鈣結石,較大的結石不能隨尿液排出,可能引起腎絞痛,嚴重者將引起腎損傷。
三、補鈣過量,會增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加,高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成,導致異位鈣化,最終由於動脈粥樣硬化而加速心髒病的形成。
四、補鈣過量,會影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態,這有利於相互促進吸收,否則反之。實驗證明,高鈣的補充可以明顯抑製鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
根據國際營養科學聯合會2011版的人體每日所需營養標準,青春期到25 歲,男性每日應攝取800 毫克,女性則為700毫克;到25 歲以上,建議每日攝取量應達600 毫克;孕婦或授乳中女性,每日所需鈣質皆為1000 毫克。
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